有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动了，她的特点是强度低、有节奏，不中断，持续时间长。
有氧运动对体质的改变主要体现在以下几点：
1、降压：研究表明，10周运动后，可使收缩压降低10mmHg，舒张压降低5mmH。
2、预防糖尿病：《美国医学会杂志》中指出，缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因，提高体力活动水平可显著降低2型糖尿病发病率。步行可提高胰岛素的敏感性，可有效的预防糖尿病和改善。
3、增加血液功能：氧气随血液供应到各个部位，血量提高也就相应提高了氧气的输送能力。
4、增强肺部功能：有氧代谢使锻炼者呼吸加快，从而提高肺活量，提高氧气的能力。
5、改善心脏功能：有氧代谢使运动心肌强壮，每次排出更多的血液，提高血液中高密度脂蛋白的比例。
6、增加骨骼密度，防止骨质疏松。
7、减少体内脂肪，预防与肥胖有关的疾病。
8、改善心理状态，增加应付生活中各种压力的能力。运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，同时也可带来身心上的愉悦。
9、帮助改善睡眠。
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